Hiệp hội ung thư của Mỹ đã có những nghiên cứu vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ. Những thói quen lúc sinh hoạt của con người càng lành mạnh sẽ càng ngăn ngừa tốt lên đến 50% nguy cơ mắc căn bệnh ung thư.
Nghiên cứu gần đây về di truyền của bệnh ung thư khiến người ta tưởng rằng căn bệnh này là định mệnh đối với một số người nhưng trên thực tế, điều đó chưa hẳn đã đúng. Theo Hiệp hội ung thư Hoa Kỳ, những hoạt động sống lành mạnh giúp con người ngăn chặn một nửa nguy cơ tử vong vì mắc bệnh ung thư.
Để tránh được căn bệnh này, bạn nên thay đổi 10 lối sống sau đây. Điều này đã được bác sĩ Anne McTiernan – một nhà nghiên cứu phòng chống bệnh ung thư tại Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson – ở Seattle – Mỹ
1. Không hút thuốc lá hay dùng bất kỳ sản phẩm nào mang tính chất tương tự
Thuốc lá là nguyên nhân gây ra hàng loạt những căn bệnh ung thư, trong đó bao gồm ung thư phổi, ung thư thực quản, miệng, cổ họng, dạ dày và tuyến tuỵ. Đây là nguyên nhân hàng đâu dẫn đến việc sinh non, thai nhi tử vong tại Hoa Kỳ. Do đó, nếu bạn đã cố gắng bỏ được thuốc lá, đây là một điều tuyệt vời và hãy cố gắng duy trì thành quả của mình nhé.
1. Không hút thuốc lá hay dùng bất kỳ sản phẩm nào mang tính chất tương tự
Thuốc lá là nguyên nhân gây ra hàng loạt những căn bệnh ung thư, trong đó bao gồm ung thư phổi, ung thư thực quản, miệng, cổ họng, dạ dày và tuyến tuỵ. Đây là nguyên nhân hàng đâu dẫn đến việc sinh non, thai nhi tử vong tại Hoa Kỳ. Do đó, nếu bạn đã cố gắng bỏ được thuốc lá, đây là một điều tuyệt vời và hãy cố gắng duy trì thành quả của mình nhé.
2. Làm các xét nghiệp sàng lọc ung thư thường xuyên
Định kỳ đi khám sức khoẻ, xét nghiệm để phát hiện bệnh ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng, cổ tử cung, da và ung thư vú (có thể tham khảo bác sẽ xem bao lâu và thời gian thích hợp để có thể tiến hành làm). Và ngay cả khi bạn không hề có bất cứ một biểu hiện nào về triệu chứng bệnh thì việc phát hiện ung thư sớm có khả năng làm tăng đáng kể cơ hội điều trị và thậm chí bạn có thể chữa khỏi hẳn. Các xét nghiệp có thể bao gồmc ác việc như xét nghiệm máu, chụp X-Quang và những xét nghiệm di truyền khác nữa.
Định kỳ đi khám sức khoẻ, xét nghiệm để phát hiện bệnh ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng, cổ tử cung, da và ung thư vú (có thể tham khảo bác sẽ xem bao lâu và thời gian thích hợp để có thể tiến hành làm). Và ngay cả khi bạn không hề có bất cứ một biểu hiện nào về triệu chứng bệnh thì việc phát hiện ung thư sớm có khả năng làm tăng đáng kể cơ hội điều trị và thậm chí bạn có thể chữa khỏi hẳn. Các xét nghiệp có thể bao gồmc ác việc như xét nghiệm máu, chụp X-Quang và những xét nghiệm di truyền khác nữa.
3. Hạn chế tiêu thụ rượu bia
Hạn chế tức là không uống nhiều hơn hai ly rượu mỗi ngày đối với nam và một ly rượu mỗi ngày cho phụ nữ. Ung thư miệng là căn bệnh phổ biến ở những người sử dụng rượu bia cao gấp 6 lần so với những người không uống. Bạn cũng không nên “tiết kiệm” rượu cả tuần để rồi “dồn” cho say sưa vào ngày cuối tuần.
Hạn chế tức là không uống nhiều hơn hai ly rượu mỗi ngày đối với nam và một ly rượu mỗi ngày cho phụ nữ. Ung thư miệng là căn bệnh phổ biến ở những người sử dụng rượu bia cao gấp 6 lần so với những người không uống. Bạn cũng không nên “tiết kiệm” rượu cả tuần để rồi “dồn” cho say sưa vào ngày cuối tuần.
Việc uống từ 2 ly rượu trở xuống và 1 ly đối với nữ mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa ung thư miệng. Điều này đã được chứng minh rằng những người uống rượu bia có nguy cơ mắc ung thư miệng cao gấp 6 lần so với người không uống. Bạn cũng không nên “tiết kiệm” dồn đủ số ly một thời gian và “dồn” lại vào ngày cuối tuần vì…như vậy cũng không hiệu quả.
4. Bảo vệ làn da khỏi ánh mặt trời
Cấu trúc DNA của làn da vô cùng yếu ớt đối với tia cực tím, tia cực tím có thể gây ra các biến dị là nguyên nhân của căn bệnh ung thư da. Do đó, hãy sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da mỗi khi bạn đi ngoài trời nhé. Ngoài ra nên tăng thêm lớp bảo hiểm bằng chiếc mũ rộng vành và kính mát.
5. Tích cực tham gia các hoạt động thể chất.
Những người ít hoạt động luôn có nguy cơ mắc nhiều căn bệnh, trong đó có ung thư ruột và ung thư vú. Bạn không cần phải là một con người năng động hay một vận động viên mới có được những lợi ích từ việc vận động, Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ và các bài tập thể dục để giúp tăng nhịp tim hay làm bạn đổ mồ hôi đều rất có ích.
6. Điều khiển cân nặng sao cho phù hợp với chiều cao
Chắc hẳn rằng bạn biết về chỉ số BMI (chỉ số khối). Khi bạn giữ cho cân nặng cơ thể theo BMI ở mức 25 hoặc ít hơn. Tăng chỉ số BMI có liên quan đến các căn bệnh ung thư nội mạc tử cung, túi mật, thực quản, tuyến giáp, thận và ruột kết. Những nhà nghiên cứu khuyên rằng bạn cần cố gắng giữ cho cân nặng của bản thân chỉ cao hơn từ 2-5kg so với cân nặng của bạn tính từ năm 18 tuổi… Và tất nhiên vẫn trừ trường hợp bạn bị béo phì vào năm 18 tuổi nữa nhé
7. Tránh sử dụng những liệu pháp hormone để điều trị các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
Một vài nghiên cứu đã cho thấy về sự liên quan giữa việc dùng nội tiết tố và việc tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tử cung. Do đó, nếu bạn bắt buộc phải dùng thuốc nội tiết thì hãy cố gắng hạn chế sử dụng chúng ít hơn 5 năm so với yêu cầu.
Một vài nghiên cứu đã cho thấy về sự liên quan giữa việc dùng nội tiết tố và việc tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tử cung. Do đó, nếu bạn bắt buộc phải dùng thuốc nội tiết thì hãy cố gắng hạn chế sử dụng chúng ít hơn 5 năm so với yêu cầu.
8. Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, hãy xem xét việc dùng thuốc để giảm nguy cơ ung thư
Có một số loại thuốc đã được thử nghiệm và thấy có hiệu quả trong việc làm giảm nguy cơ bị ung thư. Ví dụ, thuốc được gọi là chọn lọc điều tiết estrogen giúp những phụ nữ có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư vú phòng tránh căn bệnh này.
Một vài loại thuốc đã được thử nghiệm và rất nghiệm quả đối với việc làm sao để giảm nguy cơ bị ung thư. Ví dụ, thuốc chọn lọc điều tiết estrogen giúp những phụ nữ có nguy cơ khá khao mắc bệnh ung thư vúp phòng tránh căn bệnh này.
9. Tránh phơi nhiễm với các chất gây ung thư
Phơi nhiễm bức xạ và một số hóa chất sẽ gây ra ung thư. Ví dụ, bức xạ đến từ các tia gamma, tia UV-năng lượng cao và tia X được cho là liên quan đến bệnh ung thư phổi, da, tuyến giáp, vú và dạ dày.
10. Áp dụng chế độ ăn uống làm giảm nguy cơ ung thư
Nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn nhiều thực vật làm giảm nguy cơ mắc vài bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng.
Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên giữ chế ăn không quá nhiều thịt đỏ mỗi ngày, tránh ăn các loại thịt chế biến như xúc xích và thịt hun khói, ít nhất có một nửa khẩu phần ăn là các loại rau không tinh bột và trái cây mỗi ngày, giảm thiểu tiêu thụ các loại đồ uống có đường, nước ép trái cây công nghiệp, món tráng miệng, bánh kẹo, bánh mì tinh chế, bánh mì tròn và khoai tây chiên.
Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên giữ chế ăn không quá nhiều thịt đỏ mỗi ngày, tránh ăn các loại thịt chế biến như xúc xích và thịt hun khói, ít nhất có một nửa khẩu phần ăn là các loại rau không tinh bột và trái cây mỗi ngày, giảm thiểu tiêu thụ các loại đồ uống có đường, nước ép trái cây công nghiệp, món tráng miệng, bánh kẹo, bánh mì tinh chế, bánh mì tròn và khoai tây chiên.
Bạn có thể quan tâm Viên Tinh dầu gạo “BEVERVE” RICE BRAN OIL – 100% Organic
0 nhận xét:
Đăng nhận xét